Experții recomandă un aport zilnic de 7-10 grame de carbohidrați pe kilogramul de greutate corporală pentru alergători. Acest lucru ξnseamnă că, dacă ai o greutate de 70 de kilograme, ar trebui să consumi ξntre 490 și 700 de grame de carbohidrați pe zi pentru un antrenament optim. Ξncepβnd cu carbohidrații, aceștia sunt principalul combustibil al corpului ξn timpul exercițiilor fizice. Tehnica de alergare este, ...
Autorii recomandă antrenamente adecvate și folosirea unui echipament corespunzător pentru a minimiza aceste riscuri. Printre acestea se numără potențialul de accidentare, ξn special cadouri pentru antrenamente de forță cei care nu sunt suficient de pregătiți pentru rigurozitatea acestui sport. De asemenea, studiul subliniază unele dintre provocările și riscurile associate cu alergarea montană. Ξn concluzie, nutriția ξn sportul de alergare nu ar trebui ...
Recent Comments