Recomandarea generală este de 500 ml de apă cu două ore īnainte de alergare și īntre 150-200 ml la fiecare 20 de minute īn timpul alergării. Nu uitați de hidratare. Asigurāndu-vă că vă hidratați īn mod adecvat īnainte, īn timpul și după alergare iarna vă poate ajuta să preveniți deshidratarea și crampelor musculare. De asemenea, proteinele joacă un rol crucial īn repararea și construirea musculaturii, iar alimentele cum ar fi carnea slabă, peștele, ...
Recent Comments